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天氣如何影響情緒？
心理師沈孟筑表示，當天氣寒冷時，除了身體會感受到冷之外，其實心情也是會受到負面的影響，因為天氣會直接或間接地影響情緒。究竟天氣是如何影響我們的情緒呢？可從以下3點來說明。
1. 溫度
在寒冷的時節裡，身體的免疫系統會努力運作，來保持身體的溫暖，所以這也表示在冬天裡，身體用有限的能量，處理低溫對於身體的影響，此時就無法有效防止病毒或細菌的攻擊，而造成在冬天更加容易生病。當人一生了病，情緒自然就會受到影響，很容易感到沮喪與不安。
2. 雨天
雨天雖然不會直接影響身體的機制，但會影響生活的方式，並且影響到情緒。例如：下雨天會降低出門的慾望，減少外出社交互動的機會，而社交互動被視為是有效的抗憂鬱藥之一。另外，下雨天容易淋溼，因而提高疾病發生的機率，也會使人覺得心情煩躁、挫折、生氣。尤其在低溫又下雨的日子裡，這樣的負面心情會更為明顯！
3. 陽光
雖然溫度、雨天皆是會伴隨著低落、憂鬱等負面情緒的天氣型態，但其實在冬天裡，真正直接影響情緒的是陽光，因為陽光影響著內分泌系統中的褪黑激素與血清素。由於陽光能使大腦停止產生褪黑激素，促使人更加警覺、清醒，並更有能量；透過陽光的照射、吸收，使大腦能產生血清素改善神經傳遞，而血清素被視為是「令人感覺良好的荷爾蒙」（feel good hormone），並被使用在許多抗憂鬱劑中。所以在寒冬中，陽光才是預報情緒的最佳指標。
打擊冷情緒的3個方法
沈孟筑說，雖然天氣會間接或直接地影響人的情緒，但還是有一些方式可避免寒冷的天氣影響情緒。在此提出3個方法，可有效打擊寒冷帶來的負面情緒。
1. 身體保持溫暖
低溫會影響免疫系統，容易導致生病，並影響情緒，因此保持身體溫暖是非常重要的事。可使用電暖器提升室內溫度，維持室內溫度在18~27℃；特別注意在穿脫衣物或洗澡前，身體容易著涼，建議要先用電暖器將房間或浴室吹暖再穿脫衣物；身上的保暖措施可搭配口罩、圍巾、帽子、暖暖包等，以維持身體的溫暖。
2. 盡量外出活動
下雨潮溼的天氣會降低出門的慾望，因此會減少與人互動的機會，容易增加負面情緒。此時要盡可能地讓自己外出從事社交活動；如果本身出門的意願低，可以請親朋好友協助邀約外出，或是主動報名有興趣的活動或課程，來幫助自己在雨天有動力外出。
3. 增加明亮光線
冬天日照時間短，加上有時陰雨綿綿，使得太陽露臉的時間又更加減少。雖然冬天陽光照射不足，但可以在家中裝設模仿陽光照度的日光燈，增加日照光線的吸收，減少「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder）的狀況發生。◇
冬天陽光照射不足，可在家中裝設模仿陽光照度的日光燈。（Fotolia）
