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人生不如意事十之八九，生活中的煩惱，工作上的不順，不免讓人驚慌失措，憂心焦慮。是否，你也遇到過讓你很挫折、很難過的傷心事，為此一整天、甚至一個星期都心灰意冷！你還記得最近一次在職場上，那些讓你困擾的大小麻煩事，給你造成了什麼衝擊和影響？
對於挫敗失意，有些人選擇正面迎擊，多數人卻拙於因應；調整情緒的能力越好，處理問題的能力就越好，我們在職場上的表現自然也更好。
舉個例子，一位業務人員，早會時被主管刮了一頓，中午約訪客戶又遭拒絕，接連的挫折讓他心情盪到谷底。因此，下午進行業務推廣時，客戶看他一臉愁苦，自然回絕了他的產品並提前結束會議。
其實不只業務員，不管你在哪個工作崗位，遭遇多少困難和挫折，面對這些打擊時，能否控管自我的情緒和壓力，是克服挑戰的決勝關鍵？
今天和大家分享一個辦法，利用注意力法則，幫你快速調整情緒。
控制你的注意力，就能控制情緒
月有陰晴圓缺，人有順逆起伏，當橫逆來襲時，我們無法迴避難題，但可以選擇看事情的角度，就像攝影機在紛繁萬象中選取特定的畫面。透過運鏡聚焦，我們可以看到截然不同的視野與觀點。我們把注意力放在哪裡，我們的大腦就會呈現那裡的全部。
這就是注意力的奧祕之處！我們的焦點放在哪一件事情上，我們的大腦就只會關注這件事，相對的就會忽略其他事情。就像攝影機一樣，一次只能拍一個地方。你選擇的視角，決定了你所認知的世界。
我們每天一覺起來，訊息便紛至沓來，為了辨識訊息的意義，我們的注意力成了大腦過濾器，它讓有意義的訊息進入大腦，使我們專注於有趣的事物。所以我們可以說，注意力放在哪裡，那裡就是全部。
值得慶幸的是：透過訓練，我們可以控制自己的注意力；一旦學會了控制注意力，我們就擁有了可以控管自己情緒的能力。比如一天二十四小時，我們體驗了許多美好與快樂，也承受了一些難過和痛苦。當我們把注意力放在難過的事情上，痛苦就會持續被放大。若聚焦在美好的事情上，心情就會非常開心，幹勁十足。
那麼我們要怎麼控制自己的注意力呢？分享一個簡單實用的方法，學會之後，可以瞬間改變自己的注意力和情緒。那就是：問問題——問自己問題。為什麼呢？因為當人們被問問題的時候，人的大腦便不由自主的想要回答問題。
不信我問你一個問題：你今天有吃早餐嗎？吃了些什麼呢？在哪邊吃？聽到我的問題後，你是否不自覺的想要回答？一定是的。所以運用大腦的這個特性，問自己一些有意義的、設計過的問題，你就可以很快的轉移你的注意力。
三個問題，給你面對挫折的勇氣
遇到困難時，善用「挑戰三問」。最近遇到的挑戰是什麼？利用挑戰三問，你可以怎麼做呢？（李健豪提供）我們該如何進行「挑戰三問」？遇到挫敗、痛苦的事情時，先把這些名詞置換成「挑戰」，並堅定告訴自己，這是一個挑戰！我們知道，不同的語言模式構成不同的思維方式；同一事件，負面語彙用得越多，負面思維就越增強；使用正向的表達方式，大腦思維將被引向積極進取的方向。
杜絕了負面詞語，視困境為一項挑戰，然後我們可以問自己三個問題：
第一、這件事情讓我學到了什麼？
第二、這件事情對我有什麼好處？
第三、我下次可以怎麼做？
比方上班途中發生了小車禍，面對這個突發狀況：
第一問：這件事情讓我學到了什麼？我學到要提早出門，可免遲到；我學到跟前車保持安全距離，防止追撞釀禍；我學到要繫好安全帶，確保撞擊時不被拋飛車外。
第二問：這件事情對我有什麼好處？還好只是個小擦撞，大家都沒有受傷；還好我有汽車保險，修車不用自己出錢；還好交警馬上前來處理，我下午可以準時上班；不經一事、不長一智，有了這個經驗，以後遇事我可以更加妥善處理。
第三問：我下次可以怎麼做？我下次可以提早出門。下次如果發生車禍，我要冷靜的處理。我下次開車可以開慢一點。我以後要安裝行車記錄器，這樣可以更好的確認雙方的責任。
問完這三個問題之後，你不僅擺脫了負面情緒，同時也把自己的注意力轉移到正面的、有建設性的方向上去了。
三個問題，讓你做得越來越好！
當你被主管臭罵時怎麼辦？請別忘了換個角度看遺憾，趕快想到「挑戰三問」。藉由自問自答方式，調整自我的認知體系，對事情做出全新的理解與詮釋。當你問完「挑戰三問」後，你將發現你已停止抱怨，可以勇敢面對下一個工作了。
調整情緒的速度，就是你成功的速度。透過對自己提問轉換注意力，並控制心情。遇到困難時，善用「挑戰三問」。最後我想再問你一個問題，你最近遇到的挑戰是什麼？利用挑戰三問，你可以怎麼做呢？◇
