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「神經語言學」（NLP，Neuro Linguistic Programing）能夠改變人的思考和行為模式，除了掌控情緒之外，還可改善溝通能力、提高目標達成能力，有助於發現對將來的展望。實際上，它是個各類運動選手和世界級商業人士都在實踐的手法。
本文將要介紹使用神經語言學來掌控情緒的五個方法。
1. 從當事人變成旁觀者
即使遇到同一件事，身為當事人或旁觀者所受到的影響完全不同，心像的世界也是同理。若想像自己正親身經歷某件事，感受就會特別強烈，但若想像自己只是旁觀者，感覺就會淡薄許多。若當個旁觀者，就連討厭的事都會變成別人的事，痛苦就會淡去，只要把自己的煩惱變成事不關己即可。
舉例來說，有一位女士過去遭到前夫嚴重家暴而內心受創，她可以想像頭上有個螢幕，並且在螢幕上播出受到家暴時的情景，而現在的自己正把那畫面當作電影的一幕來看待。只要想像那是電影裡的情節而非現實，她就能當個旁觀者，藉此緩和痛苦。
2. 從暗到亮
如同語言中有「光明的未來」和「未來一片黑暗」這樣的詞彙，明暗度會為情緒帶來很大的影響。應該很多人都有過「天氣好時心情也好，天氣不好時心情也很灰暗」的經驗吧！我們的心像也一樣，若把它調亮，心情也會跟著變好。即使是一想到就會心情不好的事，我們也要回想起那個畫面，像在為手機照片修圖似的把它變明亮。
我有一名個案是經歷過班級失序的小學老師，她負責的班級至今仍會發生學生在課堂上走來走去、和同學聊天，完全沒在聽課的情況，她只要一想到這件事就很痛苦。
於是，我請個案刻意回想起那個令她痛苦的情景，並且慢慢的把影像調亮。於是，畫面充滿光線，變成一片白茫茫的，讓她再也看不見討厭的情景，心情因此變輕鬆了。（下週待續）
——摘編自《3分鐘自我諮商筆記術》，三民出版提供◇
