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西方醫學研究打坐有二、三十年的經驗，發現打坐有活化特定的大腦區域、增加心率變異性、抑制炎症，以及增加端粒酶表達，影響人體衰老機制等益處。
研究人員透過核磁共振和腦波儀，測試觀察打坐過程中腦部活力的變化，發現島葉和前運動皮質等部位在打坐過程中都被有效活化。
2013年發表於《國際心理生理學雜誌》（The Journal of Social Psychology）的一篇研究報告顯示，即使是5分鐘的打坐也對心率變異性有改善效果——西方醫學用心率變異性作為參數，反應每次心跳的間隔時間的彈性變化，心率變異性高則表示心臟調節能力強。而且冥想有不同階段，研究對象的打坐經驗也各不相同，比如長期打坐或偶爾練習者體現的效果也有所不同。
人體免疫基因大幅度上調發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一項大規模基因組研究發現，打坐冥想能夠活化人體免疫系統。在這項研究中，受試者使用的打坐方式強調激發內在的思想和潛能，而不是只身體的運動和肌肉、骨骼的平衡。
有388名受試者參加了為期8天的打坐練習，研究人員在不同的4個時間點，分別是打坐前2個時間點，連續8天打坐練習後，打坐練習3個月之後，收集他們的血液樣本進行對照。
打坐增強免疫+抗病毒基因。（健康1+1／大紀元）研究發現，完成8天的打坐後，人體很多基因得到明顯上調，上升的範圍達到2~4倍。打坐之後過了3個月，有一些基因的調節會恢復到接近於打坐之前的水準，但是與打坐之前相比，還是有一些基因保持上升的變化。這意味著打坐的效果有持久性，8天的打坐練習在3個月後依然還有積極效應，這一發現令人感到意外和驚喜。
活化強大的自癒基因研究人員將基因作用分類，發現打坐後得到最大幅度調節的許多基因，都與增強免疫力、抗病毒有關。總共有220個免疫基因得到上調，其中有68個跟干擾素相關，屬於先天免疫機制。8天的打坐時間對人體的整體免疫力起到了非常明顯的強化作用。
這份研究是對周邊血進行檢測分析，結果顯示，打坐對於全身免疫有效果，而不只針對某個別器官。研究也觀察到，打坐除了對剛才提到的干擾素和免疫活化反應能起到提升作用外，還可以提升人體分解代謝RNA的能力，這樣一來，如果有病毒RNA入侵，人體就能更快的分解病毒RNA。
至於打坐對於COVID-19後遺症或者COVID-19疫苗副作用患者有沒有療效呢？這個問題牽扯到每一名患者本身的身體素質、免疫潛力和疾病的嚴重程度。
不過可以明顯看到，透過打坐可以調整一些對於調節免疫系統而言非常重要的基因，包括TRIM22、STAT1、STAT2。STAP2和干擾素密切相關，它可以跟STAT1相結合，與干擾素的調節因子結合在一起，影響到先天免疫能力。而TRIM22也會影響到γ-干擾素的表達。打坐對這些關鍵的基因都有正面影響，所以從整體上說，有效的打坐、冥想一定會對人們的康復有所幫助。
很多與抗病毒的基因都獲得明顯提升，因此，除了對康復有幫助之外，提早打坐對於預防感染、重症也有很好的效果。
大規模基因實驗：打坐對基因影響。（健康1+1／大紀元）2021年，世界衛生組織在討論，感染COVID-19的治療方法時，也提到了打坐冥想，似乎國際上已經有了一定程度的共識：打坐冥想對於人們恢復疫苗副作用、染疫後遺症都是都是有幫助的。
氣功、太極等也令基因表達發生變化除了打坐之外，研究發現，瑜伽、太極、氣功都可以在不同層面上改善我們的健康。
瑜珈、太極、氣功對人體影響的影響。（健康1+1／大紀元）一項發表於《心理學前沿》（Frontiers in psychology）的研究，整體分析了瑜伽、太極、氣功對人體不同層面的影響，包括表觀基因、基因表達、生物分子和神經營養因子的變化，發現瑜伽、太極和氣功可以在抗氧化、抗衰老、預防炎症、癌症，提升免疫力等方面起到多層面的作用。
打坐3大關鍵基因的變化。（健康1+1／大紀元）研究人員用小分子核糖核酸（microRNA）來同時檢測瑜伽練習者和在自然環境中聽著輕鬆音樂的步行者體內多個基因的表達，並進行對比，得出的結論是，瑜伽練習者在練習瑜伽後的短暫時間裡，體內有97個基因得到調節，表達量上升；在聽音樂步行的參照組中，有24個基因表達量上升，由於練習瑜伽而得到額外調節的基因有73個。
這並不是一場大規模的研究，只對一小部分基因進行分析。現在隨著基因測序技術越來越發達，也希望能夠看到針對這些傳統保健方式對基因表達影響的更大規模分析。◇
