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隨著天氣越來越冷，您是否覺得每天早上起床時間開始拖延？在寒冷的冬天，人們喜歡躲在被窩裡，即便到了起床時間，還是想賴床一會兒。對此，有睡眠專家提供了一個「10秒規則」，希望能幫助人們在冬天的早晨準時起床。
據英國《每日鏡報》報導，英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）執行長暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）分享了一些「不賴床」的訣竅：
西雷建議，可以在睡覺時多穿點衣服，讓你睡得好一點，也能讓你在早晨時比較不會賴床。如果睡覺時穿得不夠保暖，身體容易受到低溫的影響，在半夜因為太冷而多次醒來，讓你在早上更難起床。
他說：「如果穿太多衣服，會讓你感覺不舒服，你可以放一些保暖的衣服在床頭，當你起床時就可以抓過來穿上。也可以穿上蓬鬆的襪子，或又輕又保暖的睡衣，這是讓你睡得溫暖又舒適的最佳選擇。」
此外，西雷的「10秒規則」，輕鬆又有效的幫助人們在早上準時起床。
他說，你所要做的事情，就是在聽到鬧鐘響起時，10秒鐘之內從床上跳起來，趕緊穿上保暖衣物，然後離開臥室。這樣你就不會再鑽進被窩裡繼續睡覺。
如果清晨起來，房間裡太冷，你可以把暖氣預約開啟時間，設定在鬧鐘響起之前，讓房間暖和起來。但記得要事先關上房門，這樣暖氣才不會外洩。
此外，你也可以在起床後洗個熱水澡，藉此驅趕寒意，進而擁有一個美好的早晨。
除了寒冷之外，清晨的光線太暗，也是阻礙人們準時起床的原因之一。
西雷解釋說：「當你在秋冬時分起床時，最難的幾個部分之一，就是房間裡缺少自然光。現在市面有一種燈盒（light box），這種產品可以在預設的時間裡，發出模擬自然光的燈光，猶如在夏天早晨看到的那樣。」◇
