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據英國《每日鏡報》報導，突然戒除菸癮可能會出現一些戒斷症狀，讓人感到不適，反而更難達成戒菸的目標。對此，有專家表示，從飲食和運動方面著手，能幫助你持續朝這個目標前進。
英國電子菸網上零售商gosmokefree.co.uk的專家說，在嘗試戒菸時要避免食用5種關鍵的食物，因為這些食物中的某些成分可能會讓人上癮或使症狀惡化。這5種食物包括：辛辣、含糖、油炸和太鹹的食物，以及咖啡。
這些專家解釋說，辛辣食物具有刺激性。如果在戒菸時吃了太多含糖食物，這些甜食可能會成為尼古丁的替代品，讓人對糖上癮。
他們說：「油炸食物也應該避免食用，因為它們會造成軀幹出現多餘的脂肪，增加橫膈膜的壓力。對於正在戒菸的人來說，橫膈膜的壓力增加會使呼吸問題惡化，讓戒菸更難實現。」
而食用太鹹的食物，會讓身體保存過多的水而形成水腫，讓橫膈膜的四周增加額外的重量。這同樣會增加橫膈膜的壓力，讓戒菸難上加難。
至於咖啡，專家指出，咖啡含有咖啡因，會強化尼古丁的刺激效果，產生增效作用。吸菸的人如果喝咖啡，這兩者之間的關係會增強，使菸癮更難去除。
這些專家說，戒菸常見的副作用，包括：情緒不穩、胸悶、咳嗽、難以入眠、偏好不健康的食物。事先了解這些副作用並做好準備，能幫助戒菸者維持比較健康的無菸生活方式。
他們說：「那些難以應對副作用的人，可以進行呼吸練習和打坐，養成運動的習慣，這樣你的挫折就有健康的宣洩出口。如果你需要談一談，可以聯繫諮詢服務。」
他們提到，解決胸悶、咳嗽這個問題的最佳方法，就是多喝水和保持水分，洗熱水澡讓呼吸道內的黏液鬆開，並服用蜂蜜緩減喉嚨所受的刺激。
而難以入眠的人應該戒除咖啡，在就寢前藉由洗澡或閱讀書籍來營造令人放鬆的氣氛，而且要在固定時間上床，養成習慣。喜歡在晚上吸菸的人要特別注意。
他們還推薦了一些有助於克服呼吸道問題和增進肺部健康的運動，包括舉重和使用阻力帶（resistance band），這樣你就能鍛鍊出更強健的肌肉，更有效率的使用氧氣。這意味著流經身體的血流量會增加，因為肺部可以比較不費力的工作。
他們說，皮拉提斯（Pilates）對於增加肺部容量而言也不錯，它也能緩解呼吸急促的問題。而快步走或游泳之類的有氧運動，對於有呼吸問題的人也很有幫助，因為它們可以增進血液循環和心率。
儘管瑜伽看起來對戒菸似乎沒有很明顯的效益，但它能幫助你練習深呼吸和提升正念，克服心情不佳的問題。◇
