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如何更好地管理自己的時間，以在相同時間內發揮最大的效率？這是一個許多人都思考過的問題，答案其實很簡單，那就是「停止浪費時間」。美國體能協會註冊私人教練、健康體能專家約翰‧羅曼尼埃羅（John Romaniello）認為，建立「不要辦事項清單」（NOT-To-Do List）將助你達到目標。
約翰說明，具體做法就是列出一份自己絕對不做的事的清單，然後澈底執行。
他舉例，不要在中午之前查收電子郵件、不要看有懦弱男性角色的電視劇、不要按鬧鐘的貪睡鍵、不要在你睡覺或吃飯的地方工作……諸如此類，最重要的是，要把這些事項非常清楚地寫在紙面上。
事實證明，寫下來的東西更容易被人記住並堅持執行。約翰表示，寫下來之後，它就不再只是個想法，它變得有形。「看得見、摸得著，是你堅持按計畫執行的關鍵所在。」
避免建立不良生活習慣很重要，而建立良好的生活習慣也同樣重要。一份「不要辦事項清單」將幫你做到這一點。◇
