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內在的分心，是那些潛入腦海的隨機想法和疑慮，或者是我們正在經歷的痛苦，這些痛苦使人分心，並影響工作效率。這些內部干擾可能與外部干擾一樣糟糕，甚至更糟。
最大的內在干擾：自我懷疑
它讓您在每一步都對自己進行猜測。自我懷疑可以讓人放棄正在做的事情，甚至從不嘗試實現目標。這是一個主要的干擾。
消除這種內在干擾最好方法，是增強自信心。要盡所能來增強對自己的信心。回顧過去的成功，將具有挑戰性的任務分解成小步驟，這樣您就能看到進步，並給自己打氣，盡一切努力開始增強信心，那些自我懷疑的干擾將開始消失。
腦子裡想得太多
無論何時都想太多，這是分心的另一個重要原因。為了消除這種內心的干擾，您需要有條不紊的做事。當您整理好周圍的事物，並組織好日程表、日程安排和諸如此類的東西時，精神上的雜亂就會開始減少。另一個很好的方法是讓大腦「解除安裝」。拿出筆記本和筆，放鬆一下，記下想到的一切。不要排序，不要評判，只是記錄下來。您稍後可以回來編輯和組織這個列表，並找出需要處理的內容。把這一切都寫下來，可以讓人獲得難以置信的自由，並且可以防止那些隨意的想法在以後來搗亂。定期花時間這樣做，以獲得最佳效果。
吸引人的閃亮物
因新想法、工具和產品而分心，是另一個大問題。就像籬笆另一邊的草，總是看起來更綠一樣，這些「閃亮的物體」看起來更有趣，並且比現在正在做的事情，更能吸引您的注意力。
潛在的未來項目，似乎比現在正在進行的項目有趣得多。如果您因為這分心，那麼就要嚴明紀律。這並不容易，解決這個問題的最佳方法是養成一個習慣，那就是在繼續下一個任務或項目之前，完成已經開始做的事。您可能會告訴自己，可以同時處理多項任務，或者當前的工作可以等待，但事實是，專注於一件事並堅持到底，事情會做得更好，效率也會更高。
健康狀況不佳
最後，讓我們談談疼痛和疾病。大家都知道頭痛、背痛或感冒有多分散注意力。從治療症狀開始，但更重要的是，讓自己保持健康。吃得更好，做些運動，去看醫生，然後解決那些潛在的問題。雖然您可能無法擺脫偶爾的感冒或腸胃炎，但您可以做很多事情，來減少甚至消除慢性疼痛和其他各種健康問題。令人驚訝的是，當身體健康時，人還能完成更多的工作。在花時間解決它之前，我們常常沒有意識到健康狀況的不好，多麼使人分心。◇
