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增強體力、防肌少症 高蛋白飲食聰明吃

炒飯裝盤,依序放上烤好的蒲燒魚、玉米粒、紅蘿蔔丁及半個水煮蛋擺盤即可。(北榮桃園分院提供)
炒飯裝盤,依序放上烤好的蒲燒魚、玉米粒、紅蘿蔔丁及半個水煮蛋擺盤即可。(北榮桃園分院提供)

文/記者徐乃義
享受美食是種基本的需求,但隨著身體老化或因疾病因素,造成牙口不佳咀嚼困難,就需要以軟質食物為主的餐食。

在一般認知中的軟質食物,通常就是將肉煮軟、菜煮爛,但這樣可能會因為烹飪技巧不佳,或是營養知識不足,讓製作出來的餐點無法引起食慾,甚至變成高醣低蛋白的稀粥。如此,長輩在食物攝取的質跟量均不足,極易出現營養不良、體力不佳、免疫力下降,甚至造成肌少症。

針對高齡長輩的飲食需求,設計好入口、好吸收並能兼顧營養及健康的美味菜色。(北榮桃園分院提供)針對高齡長輩的飲食需求,設計好入口、好吸收並能兼顧營養及健康的美味菜色。(北榮桃園分院提供)

臺北榮總桃園分院院長盧星華關心長者飲食健康與食慾,經常請該院營養科團隊針對高齡長輩的飲食需求,設計好入口、好吸收並能兼顧營養及健康的美味菜色。這次,營養科團隊示範製作質地易咬,用牙齦就能咀嚼的蒲燒鯛魚飯,特別採用無刺魚片等軟質食材設計,並提供作為該院護理之家住民的快樂餐,得到住民長輩頗多好評。分享製作方式如下:

質地易咬,用牙齦就能咀嚼的蒲燒鯛魚。(北榮桃園分院提供)質地易咬,用牙齦就能咀嚼的蒲燒鯛魚。(北榮桃園分院提供)

一、蒲燒鯛魚

1.材料
食材:鯛魚片、玉米粒、紅蘿蔔丁、雞蛋、蝦米、蒜頭、青豆、白飯。

調味料:糖、鹽巴、米酒、胡椒粉、蠔油、淡色醬油、五香粉。

2.前處理
(1)準備醃料:糖、鹽巴、米酒、胡椒粉、味醂、淡色醬油、食用油。

(2)鯛魚片洗淨後醃入味,再加入蛋清抓勻。

(3)玉米粒、紅蘿蔔丁、雞蛋、青豆燙熟備用。

(4)蝦米、蒜頭洗淨切碎。

3.準備方式
(1)處理好的鯛魚片放入烤箱,以攝氏170度烤10~15分鐘。

(2)起油鍋爆香蝦米、蒜頭,放入煮軟的飯、鹽巴、五香粉、青豆拌炒。

(3)沿鍋邊淋入醬油嗆香,使炒飯上色後起鍋。

4.炒飯裝盤,依序放上烤好的蒲燒魚、玉米粒、紅蘿蔔丁及半個水煮蛋擺盤即可。

二、蒲燒醬衍生料理

1.蒲燒雞排飯:
以去骨清雞腿排取代鯛魚片,其餘作法同前,食用前依長輩牙口情況剪小塊。

2.蒲燒素排:
豆包蒸熟備用,將調味料煮成蒲燒醬。其餘作法同前,炒飯裝盤後,先擺上蒸好的豆包,刷上蒲燒醬,再放入玉米粒、紅蘿蔔丁及半個水煮蛋擺盤即可。◇