5種日常壞習慣 真的很傷「心」！

《赫芬頓郵報》報導指出，人們意想不到的很多習慣，包括吃什麼、喝什麼、刷牙次數等，都會影響血壓、膽固醇和心率，進而影響心臟的健康。在此整理列出5種並說明如下。

1.忽略微量營養素或快速節食

美國天普大學醫院（Temple University Hospital）心臟病學家丹尼爾•埃德蒙多維奇（Daniel Edmundowicz）說，有一些民眾認為自己的飲食健康又均衡，其實他們的飲食正在引發心臟問題。

舉例來說，偏好低膽固醇飲食的人會避免食用健康的脂肪，但這是一種重要的微量營養素，卻食用太多碳水化合物，雖然這種飲食方式不會增加膽固醇的水平，但會發生體重增加等問題。

此外，快速節食也會對心血管造成影響。曾有研究顯示，飲食習慣突然改變或走極端，都會損害心臟的功能，也就是從一個極端走到另一個極端，這種做法對健康一點幫助也沒有。

2.社交孤立或孤獨生活

美國加州普羅維登斯聖約翰健康中心（Providence Saint John's Health Center）心臟科醫師瑞格衛德•塔德沃卡爾（Rigved Tadwalkar）說，社交上的孤立會對心臟健康造成嚴重的影響。

近期的一項研究發現，年長的婦女在社交上處於孤立，罹患心血管疾病的風險會增加8%；她們孤獨的生活，罹患心血管疾病的風險會增加5%；如果她們兩種情況都有，罹患心血管疾病的風險會增加27%。

瑞格衛德表示，社交孤立也會導致憂鬱，而憂鬱會衍生出與心血管疾病相關的風險因素，例如：高血壓、久坐不動、不當的飲食習慣等。

3.喝太多咖啡

咖啡含有咖啡因，但對於心臟來說是安全的。曾有研究顯示，每天喝2杯咖啡能讓心血管獲得最大的好處。

瑞格衛德補充說，但是喝太多咖啡會帶來副作用，容易導致心跳加速、血管收縮、血壓上升等問題，如果心律不整的族群，喝下大量咖啡更容易出現這些問題。

此外，有研究顯示，未經過濾的咖啡會造成血脂質升高，含有比較多壞膽固醇的物質，但咖啡經過過濾之後，可以消除這些物質，降低發生心臟病和心血管疾病的風險。

4.不注重口腔衛生

研究發現，蛀牙等牙齒問題會增加血液中細菌感染的風險，而牙齦炎等口腔問題會造成發炎狀態，容易造成膽固醇增加、血小板破裂等心臟問題。

丹尼爾說，雖然每天刷牙和使用牙線無法保證心臟疾病不會發生，但是如果不注重口腔衛生，發生心臟疾病的風險一定會增加。

5.睡太多或睡太少

睡太多或睡太少都容易引發心臟病、中風等心血管疾病。一般人每天晚上需要7~8個小時的睡眠才足夠，但是睡眠品質也很重要，因為品質不佳的睡眠與高血壓、高膽固醇、動脈硬化的發生也有關聯。

瑞格衛德強調，如果要維護心臟健康，睡眠一定要充足，而且也要有良好的睡眠品質。◇