久坐容易得5種病 別把健康坐掉了

傷害無法彌補 早死風險高

美國癌症協會曾經檢視12萬名美國人，14年來坐著的時間和死亡率關係，結果發現女性只要每天坐著超過6小時，早死風險比每天坐著少於3小時的人高出37%，而男性則高出18%。

國際糖尿病協會進行的實驗推斷，每天持續坐6個小時，即使之後進行2小時的運動，也不能彌補久坐引發的問題。

一般人只知道久坐會造成下半身肥胖，或是腰痠背痛，殊不知久坐已經成為新世紀殺手。久坐者容易罹患5種疾病，提醒民眾不要把健康「坐」掉了。（Shutterstock）

近幾年，許多公司為了員工的健康，開始把工作環境改為「立式」辦公桌，將桌面拉高，方便員工站著做事，並且搭配高腳椅，站累了還可以坐在高腳椅上休息一下，不失為一種好方法。

容易罹患哪五種疾病？

1.心血管疾病

澳洲針對成年人進行的調查發現，如果每天看6小時電視或電腦，會少活5年。久坐時肌肉燃燒的脂肪量比較少，且血液流動變得更緩慢，會造成脂肪酸更容易阻塞心臟，所以久坐的人罹患心血管疾病的機率是一般人的兩倍。

2.大腸癌

每年新增的癌症病例中，大約有十萬個與久坐不動有關，尤其是乳癌和大腸癌。

加拿大流行病學家克麗絲汀•佛萊登瑞奇（Christine Friedenreich）表示，久坐與癌症風險指標有關，因為久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中有害成分容易滯留腸內，進而刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、骨盆腔血液循環不良，導致腸道免疫功能下降，就會增加罹患大腸癌的風險。

3.痔瘡

久坐不動會長時間壓迫靜脈，造成肛門血液循環變差、組織腫脹，甚至隨著排便向外脫出，因此痔瘡並非發炎，而是靜脈叢腫脹瘀血所引起。

4.不孕症

從中醫的角度來看，女性長期久坐會導致氣滯血瘀，容易造成淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通；男性長期久坐促使睪丸、副睪、精索受到擠壓，造成局部血液循環受阻，精子、精液形成不良，會降低受孕成功率。

5.肥胖症

澳洲昆士蘭大學進行的研究發現，久坐但起身次數多的人，比次數少的人，腰圍減少4.1公分，這是因為久坐會改變身體的組成，促使肌肉量降低、脂肪增加，增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的下腹部或臀部。

研究結果發現，只要維持坐姿1小時，能夠分解血液中脂肪和膽固醇的「荷爾蒙敏感性脂解酶」（HSL）就會罷工，脂肪燃燒量就會減少90%。

不過，每坐45~50分鐘，站起來走一走或伸展一下，即使是短短的一分鐘，荷爾蒙敏感性脂解酶就會開始作用，而且久坐期間，走動或伸展頻率愈高，C-反應蛋白（發炎反應的指標）越少，腰部也就越細。◇