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臺灣愛群醫療兒童成長診所院長楊晨說，過敏是免疫細胞TH1、TH2失衡所致，如果家長希望孩子的睡眠品質不受到影響，應從改善過敏症狀做起，平時要注意飲食均衡，養成規律的運動習慣，並適時補充益生菌，以達到平衡免疫細胞、緩解過敏症狀，孩子自然就會睡得好，擺脫過敏的成長障礙。
近3成過敏兒缺完整睡眠
研究顯示，60%以上的過敏孩童因為鼻塞導致睡眠品質不佳，進而影響隔日上課的精神，如果精神不佳，不但會影響學習成績，也會影響情緒，進而影響人際發展。
美國兒科進行的過敏調查也顯示，32%的家長發現孩子因鼻塞等症狀難以入睡，26%的過敏兒會夜間醒來，導致缺乏良好且完整的睡眠，而且長期睡眠不足也容易在白天出現嗜睡、疲勞的狀況，進而打亂作息。
研究發現，體內的重要抗發炎荷爾蒙——可體松（Cortisol）在夜間的濃度比日間低，而且在清晨時分達到最低點，所以導致過敏性鼻炎的症狀在睡眠時更嚴重，因而影響睡眠品質。
兒童睡不好 影響生長發育
楊晨表示，睡眠是生長激素分泌的黃金期，當睡眠被打斷，會導致激素釋放異常，干擾孩子的生長。一項研究指出，因為過敏而睡不好的孩子，身高百分位值有呈現偏低的傾向。
另一項研究發現，有過敏症狀的孩子，生長遲緩的機率為正常兒童的2~5倍。因此家長不能輕忽過敏引發的成長問題，一定要避免孩子陷入過敏的成長障礙。
楊晨說明，當身體受到外在過敏原的刺激，體內免疫細胞會產生過度免疫反應，出現打噴嚏、流鼻水等症狀，除了過敏原會促使免疫細胞TH1、TH2失衡之外，睡眠不足也會促使免疫細胞TH2過度活躍，進而出現過敏反應。
如果不從根本上去平衡免疫細胞，就會讓孩子落入過敏和睡眠品質不好的惡性循環。
楊晨補充說，為了降低過敏發生的機率，多數家長都會盡量避免孩子接觸過敏原。不過，外在處境經常無法控制，有一些家長也發現，雖然已經做好各種防護，只要遇到天氣變換或環境轉換時，孩子又會出現過敏症狀。
3招助過敏兒換季抗敏
楊晨提醒，家中有過敏兒的家長，除了要遠離過敏原之外，也不要忘了維持體內免疫細胞TH1、TH2的平衡；在此提出「換季抗敏」3招，能進一步解決孩童過敏引發的睡眠問題。
1.攝取均衡營養
攝取均衡的營養是孩子成長關鍵，但是有一些家長任由孩子飯吃不下，或是配合孩子挑食的習慣，導致孩子缺乏營養，家長務必要讓孩子每日攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂和堅果種子類這6大類食物，才能增強身體免疫力。
如果孩子因為某些食物的特殊味道不願意食用，家長可以調整烹調方式，比如將食物切小塊，或是將食物以孩子喜愛的口味進行調配，以提升孩子的接受度。
2.養成規律運動
人在做運動時，心肺功能會提升，以及促進呼吸和血液循環，有助於平衡免疫系統，還會刺激生長激素分泌。
如果孩子排斥運動，建議家長可以邀約親朋好友一起參與團體活動，例如：打羽球、騎腳踏車等，但是要記得每次運動至少30分鐘，才能增強免疫力，達到抗敏效果。
3.適時補充益生菌
日常生活除了均衡飲食、運動之外，多項研究也發現，適時補充益生菌能幫助平衡免疫細胞，有效改善過敏體質。
考量補充益生菌的便利性和孩子對於口味的接受度，家長可以在三餐或點心時刻，給予孩子飲用有國家健康食品認證，且含專利LP、LGG菌的優酪乳，這樣在調整過敏體質的同時，不但能攝取到豐富的鈣質和蛋白質，還能補充孩子每日所需要的營養。◇
