首頁 副刊 品味生活

每天10句話 提升快樂感

每天試著說的十句話,它們可以幫你擁有良好的人際關係,並將所學到的關於快樂的知識付諸實踐。(123RF)
每天試著說的十句話,它們可以幫你擁有良好的人際關係,並將所學到的關於快樂的知識付諸實踐。(123RF)

編譯/李馨
致力研究快樂哲學的專家告訴我們,人際關係是影響我們個人快樂最重要的因素。她建議我們,每天試著說十句話,以提高自己的快樂感。

據美國消費者新聞與商業頻道(CNBC)「Make It」欄目報導,美國「新快樂」(The New Happy)組織的創建人、快樂研究方面的專家斯蒂芬妮‧哈里森(Stephanie Harrison)說,她發現有兩大障礙影響了人們建立更好的人際關係,從而阻礙了人們過得更快樂。

她說,這兩大障礙其中一個是,從來沒有人教導過我們如何建立健康、支持性的人際關係。但這是一種技能,就像其他技能一樣,需要培養;另一個是,我們生活在一個很難投入時間來磨練這種技能,和建立人際關係的世界裡。

不過,你說的話可以讓對方感受到被看見、被傾聽、被愛著。為他人創造快樂,你自己最終也會體驗到快樂。

以下是哈里森每天試著說的十句話,它們可以幫你擁有良好的人際關係,並將所學到的關於快樂的知識付諸實踐。

1. 「你感覺如何,真的嗎?」

即使是在最親密的關係中,我們往往也不願分享自己的真實感受,擔心這成為負擔或強加於人。

問這個問題可以讓我們關心的人知道,我們確實想聽他們說說現在的情緒。

2. 「你能告訴我更多嗎?」

請對方進一步闡述自己的想法或感受,這表明我們真的關心他。

3. 「我很感激你」

花點時間感謝別人,這不僅會讓對方感覺良好,對我們自己也有幫助。研究發現,感恩就像一種保護性的「壓力緩衝器」。

4. 「你真棒」

我們往往大大低估了一句簡單讚美的效果。

試著關注一個人的內在優點,比如他的耐心、善良或勇氣。就人際關係而言,這些讚美往往最有意義,也能最大程度的提高滿意度。

5. 「我原諒你」

我們對他人錯誤的評判,往往比對自己錯誤的評判要嚴厲得多。

在可能的情況下,試著挖掘自己的同情心,原諒他們,認識到犯錯是人的一部分。

寬恕與改善心理健康,和取得更好的工作結果都有關聯。

6. 「繼續前進」

我們認識的每個人,都在努力實現那些對自己重要的目標,同時也面臨著挑戰和挫折。我們的鼓勵,可以激勵他們堅持下去,也有助於在彼此間建立更積極的人際關係。

7. 「你需要什麼?」

人到七歲時,就開始表現出害怕向別人尋求幫助,因為擔心這會讓自己在別人面前顯得無能。

問別人這個問題,主動幫助他們。

8.「如果感覺這很難,沒關係。」

當我們所愛的人遭受痛苦時,我們可能會告訴他們要看光明的一面,振作起來。但這些善意的評論可能會讓人覺得很孤獨。

相反,肯定他人的感受,這可以讓我們在那一刻給予對方支持,並幫助他們培養更強的自我同情心。

9. 「你對我很重要」

我們很容易把最重要的人際關係視為理所當然。

為了克服這種傾向,花點時間想像一下,如果沒有這個人,你的生活會是什麼樣子。你可能會重新認識到他的重要性。別忘了告訴對方。

研究表明,對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。(123RF)研究表明,對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。(123RF)

10. 「我愛你」

沒有什麼能取代這種最簡單、最直白的表達愛的方式。

研究表明,對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。(本文參考了CNBC Make It的報導)◇