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巴黎奧運小戴「最後一舞」 中醫談羽球運動傷害

運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等,是羽球運動常見傷害因素。(123RF)
運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等,是羽球運動常見傷害因素。(123RF)

文/周亞錚(明華馬光中醫診所醫師)
2024年夏季奧林匹克運動會羽球比賽,於7月27日至8月5日在巴黎拉沙佩勒門體育館進行,「臺灣羽球一姐」戴資穎已宣布在巴黎奧運後退休,吸引全國羽球愛好者為小戴加油!中醫師周亞錚透過長期對羽球的熱愛與專業知識,與讀者分享常見羽球運動傷害。

運動員在舞臺上的熱血身影獲得眾人喝采,背地裡獨自承受運動造成的大小傷害。中醫師周亞錚在大學時曾身為羽球校隊成員,她分享一般人難以窺知的羽球運動傷害。此刻正逢小戴為臺灣爭光的最後一役,除了掌聲,我們也要感謝運動員們的巨大付出。

|羽球常見運動傷害|

雖然羽球不如其他球類頻繁肢體接觸與撞擊,但羽球比賽時高強度比賽和頻繁的急停急起動作,仍存在一定程度的運動傷害風險。即使如同戴資穎這樣的頂尖選手,在訓練和比賽中也無法完全避免運動傷害的風險。

羽球運動常見運動傷害。(馬光醫療網提供)羽球運動常見運動傷害。(馬光醫療網提供)

首先,運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題,是羽球運動中最常見的傷害因素,容易導致扭挫傷,甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息,更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。

足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位,包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等,都是中醫門診經常遇到的案例。

其次,羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定,身體左右兩側各自有特定施力方式。例如:向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練,長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱,引發痠痛和不適。

臺灣羽球球后戴資穎。(Getty Images )臺灣羽球球后戴資穎。(Getty Images )

再者,羽球運動中多數為往前側發力揮拍,這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡,需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練,容易使前側肌群過度發達,進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題,影響身體姿態和穩定性。 

臺灣羽球球后戴資穎。(Getty Images )臺灣羽球球后戴資穎。(Getty Images )

|中醫治療運動傷害|

若不幸發生運動傷害,把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著,舊傷復原則較為困難,因此受傷急性期建議盡早就醫。若症狀拖延、或是生活中仍然會使用到患側,容易加重傷勢,甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。

周亞錚臨床有一位14歲的羽球選手患者,因就讀體育班需大量練習,即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷,教練也無法讓他休息太久,因此在受傷初期或是特別痠痛時會及時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下,加速緩解了急性肌肉痠痛,可有效減緩傷勢累積,並降低受傷造成下次運動傷害的風險。

針灸治療:透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式,治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題,也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉,調整身體張力。

傷科手法若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題,視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法,可強化復原。

中藥調理可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布,加速外傷復原與止痛。

臺灣羽球球后戴資穎今年巴黎奧運將是最後一役。(圖為2017世大運奪金)(陳柏州/大紀元資料照)臺灣羽球球后戴資穎今年巴黎奧運將是最後一役。(圖為2017世大運奪金)(陳柏州/大紀元資料照)

|預防勝於治療|

為了避免羽球運動傷害,我們還可以採取一些預防措施:

● 運動前預留充分時間熱身,提高肌肉和關節的柔韌度,降低受傷的可能。

● 注重均衡的肌肉訓練,同時強化非慣用側的肌肉,以保持身體的平衡。

● 選擇合適的運動裝備,如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具,提供良好的支撐和保護。

● 運動後的收操放鬆也同樣重要,有助於減少肌肉痠痛和疲勞,促進身體全面恢復。◇

明華馬光中醫診所周亞錚醫師。(馬光醫療網提供)明華馬光中醫診所周亞錚醫師。(馬光醫療網提供)