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您是否有過這樣的經歷，假期過了幾天，頭開始隱隱作痛、精神昏昏沉沉，整個人「懶得動」？小心！長時間不動、作息不正常，加上飲食不規律，身體就會開始出現一些不適症狀。
以下症狀你中幾個？
｛過年懶惰病 症狀大盤點｝
■ 頭暈頭痛、精神昏沉：長期久坐和少動，血液循環變差，腦部供氧不足，容易出現頭痛或頭暈。
■ 腰痠背痛：久坐或躺臥姿勢不正確，腰部和背部肌肉長期緊繃，導致痠痛不適。
■ 容易抽筋：過年天氣冷，加上營養不均衡，飲食中鈣、鎂等礦物質攝取不足，或者久坐導致下肢血液循環差，抽筋的情況更加頻繁。
■ 消化不良、腹脹：過年大魚大肉、油膩食物與甜食，加上缺乏活動，胃腸蠕動變慢，導致消化不良。
健康均衡飲食。（Shutterstock／大紀元合成）懶過年 收假症候群上門
懶惰鬆散看似小問題，卻可能讓後續假期身體不適，過年只想發懶、爽爽過日子，其實暗藏著不少健康隱患，包括身心症狀。
假期過後，突然要早起上班，整個人彷彿還沒睡醒、昏昏欲睡，這種情況常見於假期後發生，我們在中醫可以歸納為「陰陽失調」。假期放縱自己，陽氣不足，導致精神不濟，無法快速適應恢復工作的節奏；又加上報復性熬夜，陰氣虧虛，這樣就是陰陽失調。
■ 心理抗拒、焦躁憂鬱：漫長假期結束，學生與上班族回到工作與學業軌道，難免在心理上產生抗拒的情緒，嚴重甚至出現憂鬱症狀。
■ 生理時鐘紊亂：自由玩樂、大吃大喝，作息顛倒，身體節律被打亂，收假時，生理時鐘一時無法適應，調整痛苦。
■ 精氣神不佳：有些人在收假後，多了黑眼圈、面如菜色、精神不濟，伴隨鬆垮垮的肌膚與肌肉，驚嚇到同事與朋友。
■ 情緒波動、生氣暴怒：收假後，整個人從放鬆轉回緊繃，情緒也會有所波動，甚至帶著「撲克臉」昭告天下「別惹我」，宛如揹著情緒炸彈上班。
年假過後可要好好留意自己是否不經意出現上述「收假症候群」？那麼，有什麼簡單的小方法幫助我們改善這種情況呢？
開工「滿血復活」全攻略
■ 規律作息：提前幾天恢復上班時的起居時間，例如早半小時去睡覺，避免過度熬夜。
■ 簡單運動：假期中可在家進行簡單伸展或出門走走，保持身體的活動性，避免整日不動。一日之計在於晨：起床後先進行5~10分鐘簡單伸展或暖身操，幫助體內氣血循環順暢，提升早晨的清醒程度。
■ 清淡飲食：恢復正常飲食，避免過多高鹽高油的食物，為身體減輕負擔。
■ 穴道按摩：若還是覺得頭暈昏沉、筋骨痠痛，可嘗試以下穴道按摩，每天照三餐執行，每次每個穴道約3~5分鐘。
1.百會穴（位於頭頂正中央）：有提振陽氣、改善頭痛的效果，適合精神疲倦、頭痛者。
（健康1+1/大紀元）2.率谷穴（耳朵尖上方約2-3指寬處）：緩解偏頭痛及壓力引起的頭部不適。
3.風池穴（後頸部髮際兩側凹陷處）：改善頭暈、頸部僵硬。
風池穴。（健康1+1／大紀元）
委中穴。（健康1+1／大紀元）4.委中穴（膝蓋後方凹陷處）：有效緩解腰背痠痛，促進下肢血液循環；可以將雙手握住膝蓋，大拇指在穴位，其他四指在膝蓋前側，這樣的姿勢可以更好按壓穴道。
＊按摩時可用拇指或刮痧板尖尖的地方輕輕按壓，或者用旋轉的方式揉按，幫助氣血通暢。
■ 元氣茶飲
開始上班時若感到疲倦，元氣不足，也可以選擇一些適合的中醫茶飲搭配飲用：
1.四神湯：市售即可。可調養脾胃，助消化，健脾補氣。
四神湯。（Shutterstock）
枸杞菊花茶。（Shutterstock）2.枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克，熱水沖泡後飲用，可清肝明目、緩解頭痛。
3.陳皮生薑茶：陳皮5克、生薑3片，加熱水煮10分鐘，適合胃氣不和，稍稍有痰、頭昏沉者。
陳皮。（Shutterstock）
陳皮生薑茶。（Shutterstock）這些中藥茶飲材料簡單，簡單上手，假期後飲用有助於身體恢復元氣。
中庸之道 日常做到！
中醫強調陰陽調和，「中庸是健康的基石」，因此，平日我們就要維持良好的健康狀態，一點一滴累積健康儲蓄，可從以下幾方面著手：
■ 飲食均衡：避免偏食，注意營養攝取，保持五穀雜糧、新鮮蔬果、優質蛋白的均衡飲食。
■ 適度運動：運動不需要過於激烈，保持規律的步行、拉筋練習即可。
■ 起居有常：定時作息，避免熬夜，培養良好的生活習慣。
■ 保持心情平和：適當舒壓，避免大喜大悲，保持穩定的情緒有助於身心健康。
中醫認為「治未病」是養生核心理念，平日的保養更能讓自己在假期前後好好的適應。
過年的愉悅生活雖然讓人放鬆，但也容易為身體帶來一些隱憂，希望透過本文的分享，讓大家了解到如何改善假期後的疲勞狀態，從穴道按摩到養生茶飲，從飲食調節到作息規劃，每一個小改變都能為您的健康加分！
讓我們在新的一年裡，更重視自己健康，調養更充沛有活力的身心，迎接每一天的挑戰。◇
東霖馬光中醫診所陳慧聞醫師。（馬光醫療網提供）
