寒假作息亂 ADHD父母陪伴策略

小睿今年8歲，是位ADHD的孩子，平時在學校有規律的課表幫助，情緒和專注力還算穩定，但一到假期，作息被打亂，情緒波動加劇，精力無法紓解，家裡變得一片混亂。小睿會一整天追著媽媽小美要陪玩，但小美仍須處理工作。「有時候真的忍不住生氣，覺得自己是不是哪裡做錯了？也擔心長時間用3C產品只是讓問題變得更嚴重。」假期對母子來說，壓力都非常大。

新竹兒童及青少年專科醫師鄭佳益指出，對ADHD孩子來說，固定的日常結構和作息是穩定行為和情緒的關鍵。假期時，學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，或因過多刺激而感到不安。

1.作息紊亂
學校的規律消失，孩子容易晚睡晚起、生活節奏混亂。

2.過度刺激或無聊
長時間待在家中可能讓孩子感到無聊，過多的活動也可能給孩子帶來壓力。

3.精力過剩
無法消耗體力，容易與手足或家長產生衝突。

4.家長壓力倍增
家長需在工作、照顧孩子、假期規劃和自我調適間找平衡，心力交瘁。 

1.維持規律作息
◆ 固定的睡眠、用餐和活動時間，可以幫助孩子保持穩定的情緒和行為。

◆ 將假期安排與學校的日常結構適度接軌，例如：每天安排一定的學習、閱讀、運動的時間。

◆ 避免在睡前使用3C。

2.設立清楚的預期和規則
◆ 提前告訴孩子一天的活動計畫，讓他們知道接下來會發生什麼事。

◆ 制定簡單的規則，例如「用完玩具要收好」。

◆ 提前向孩子解釋容易引起不安或困惑的情況，制定基本規則，練習平靜放鬆技巧。

3.平衡活動與休息
◆ 適度安排室內和戶外活動，避免過度刺激或長時間的單一活動。

◆ 為孩子準備一個安靜的角落，讓他們在需要時可以獨自平靜下來。

4.與醫師討論藥物作用的時間
如果孩子正在服用ADHD藥物，可以根據行程的安排與醫生討論是否在假期期間調整藥物覆蓋的時間，讓孩子能更適應假日活動的參與。

5.邀請孩子加入決策過程
例如共同討論要玩的遊戲或計畫的細節，增加參與感。

1.動靜結合的活動
◆ 白天進行戶外活動，如公園散步或簡單運動，釋放精力。父母可以和孩子一起參與，既能增加運動量，也能促進親子互動。

◆ 下午或晚上選擇安靜的活動，例如拼圖、畫畫或閱讀。

2.親子合作時間
◆ 一起完成手作或簡單的廚房活動，增進互動並提升孩子的成就感。

3.與同齡孩子互動
◆ 安排和其他孩子的遊戲時間，幫助他們學習社交技巧和分享；家長也能輪流照顧孩子，得到喘息的時間。

最後，鄭佳益提醒，除了做好孩子的假期安排，家長的情緒穩定是孩子安定的關鍵。當孩子行為失控時，家長應先自我覺察情緒，冷靜處理，必要時尋求專業協助。讓孩子在有愛與規律的環境中，平穩度過假期。

——轉載自「名日文化」周伯翰身心醫學診所。◇