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寒假結束，從假期模式切換到日常生活模式是需要時間適應的，這就是大家所謂的「收心」，桃療臨床心理科主任劉昀玲介紹幾個「收心」實用小技巧，幫助順利重回生活正軌。
重建規律作息 調整生理時鐘
假期常因晚睡晚起、飲食不規律影響生活節奏，假期後可逐日提早就寢與起床時間，每次15~30分鐘，讓生理時鐘漸漸回到正軌；睡前一小時遠離螢幕，改用閱讀或正念練習替代，促進睡眠品質；醒來後安排固定的儀式化小習慣，如喝杯溫水、伸展身體，幫助大腦進入工作狀態。
分階段過渡 避免心理負荷
長假後不要急於全面進入繁忙狀態，而是循序漸進，先從低壓或例行任務開始，例如：整理桌面、整理假期中累積的簡單郵件或資料，逐步適應工作氛圍；在工作日程中安排10~15分鐘的放鬆緩衝，例如散步或靜坐。
管理壓力 善用呼吸放鬆訓練
採用「吸3、吐4」節奏調節呼吸，能降低壓力；每天10分鐘正念練習，將注意力專注在呼吸或周遭環境的聲音，減少負面思緒對情緒的影響。再加上積極自我對話：將「假期結束好痛苦」的想法轉為「我已充分充電，現在可以發揮能量」，建立正向心理框架。
建立多元支持 尋找力量來源
心理支持不限於家人朋友，還可從多元管道獲得幫助，例如主動尋求心理師諮商、參與心理健康講座或團體課程，以及心理專業App或線上課程，透過集體動力提升心理能量。
劉昀玲提醒，適應過渡期是一個正常的心理過程，不必急於「完全收心」。透過上述方法，逐步調整作息、舒緩壓力、尋求支持，能有效幫助平穩過渡，為新一年的挑戰做好準備。◇
