用對力，過年掃除沒壓力

大掃除是東方重要習俗，藉著除舊布新趕走晦氣，寓意新的開始，大掃除是過年必備「儀式感」之一，而且過年掃除也有禁忌，最佳打掃時間在除夕夜前完畢，勿在除夕當晚~初四期間整理，尤其是掃地與倒垃圾，因為會把財氣趕走。

▌打掃前的準備

1. 規劃打掃範圍和進度：依照家中所需打掃範圍，排定合理進度，並尋求家人共同協助，避免一天內勞累過度，徒增身心負擔。

2. 選擇輕便工具：輕巧且易操作的清潔工具，能減少對關節的負擔，像是使用長柄掃把、拖把等，可避免彎腰過度或長時間負重。

3. 簡單熱身保護關節：開始打掃前可以輕鬆的360度轉動手腕和腳踝，進行30秒簡單熱身；使用掃把和拖把時，應盡量從肩關節往手肘和手掌處發力，而不是單純依靠手腕出力，這樣可以減少手腕的負擔，避免過度疲勞。

4. 適當使用護具：如有舊傷或關節不適，可適當佩戴護具來保護受傷部位。但護具不宜過緊，以免影響血液循環，如感覺手指或腳趾發白、發麻，則應立即調整。

▌打掃過程小提醒

1. 輪替工作內容：打掃過程可以每工作30分鐘左右，休息5~10分鐘，活動四肢，也可以更換打掃種類，例如清潔窗戶玻璃後去打掃臥室地板，避免身體同一部位勞累過度，適時更換打掃區域也能避免產生倦怠感。

2. 搬重物正確姿勢：由低處往上搬重物時，避免直接彎腰，讓物品靠近身體，收緊腹部肌肉後，由大腿肌肉力量撐起身體，把重物搬起。從高處往下搬重物時，避免手高舉過頭，不可聳肩，使用椅凳梯子輔助，讓物品於胸口高度再出力移動，能避免傷到脖子和肩膀。

3. 搬運高度注意：若物品放置處過高，不論是要抬高往上放或是由高處往下搬，雙手抬高角度最多不超過45度。

4. 有受傷史需謹慎：若曾有膝蓋、腰部等關節受傷情況，盡量避免搬重物，必要時請他人協助，以免舊疾復發。

▌打掃後的舒緩方式

1. 拉筋與放鬆：打掃結束後，長時間勞動身體會感到疲憊，這時，可進行一些拉筋伸展來舒緩緊繃的肌肉，也可以搭配穴位針灸或按摩等方法，進一步加速緩解肌肉僵硬帶來的不適感。

2. 泡腳舒筋活血：睡前泡腳15~20分鐘是緩解疲勞的好方法。使用溫熱的水並加入如薑片、艾草、伸筋草等中藥材，可促進血液循環，舒緩肌肉緊張，幫助更好入眠。

過年大掃除搬重物姿勢要正確。（馬光醫療網提供）

3. 放鬆身心享受新環境：慰勞、感謝辛苦打掃的自己，享受打掃後舒適的環境和空氣，聽點音樂，放鬆身心。

過年大掃除不應成為身心負擔，除了注重環境的清潔，也要關愛自己的身體，掌握適當清掃技巧、注意勞逸結合，並適時進行養生調理，達到中醫強調的身心協調，讓新的一年充滿活力與健康。◇

民權馬光中醫診所劉宇真醫師。（馬光醫療網提供）