時間不夠用？那就走進大自然吧！

英國利物浦約翰摩爾斯大學心理學教授奧格登（Ruth Ogden）與沙爾福大學博士候選人湯普森（Jessica Thompson）在The Conversation網站撰文說，研究顯示，大自然可以控制人們的時間感。

這兩位學者寫道，很多人忙於工作和生活，總感覺時間不夠用，而數位科技延長了工作時間，進一步讓這種感覺惡化。

最近發表的一項研究表明，時間不夠用的解決之道，可能在自然世界。

當下、過去、未來

主導這項研究的芬蘭土庫大學心理學家科雷亞（Richardo Correia）發現，身處大自然中，可能會改變我們經歷時間的方式，甚至會帶給我們時間很充足的感覺。

該研究比較了人們在都市和自然環境中，從事不同工作的體驗。參與者異口同聲的說，當在自然環境時，他們感覺時間變長了，比在都市環境中還長。

比如說，人們比較可能認為，以相同的步行距離而言，在鄉下散步的時間，感覺比在城市裡還長。同樣的，人們在自然環境中從事多種工作，感覺時間比在都市環境中過得更慢。

大自然不光是改變我們在當下的時間感，它似乎也會改變我們對過去和未來的感覺。先前有研究表明，走進大自然可以協助我們把注意力從當下轉移到未來的需要，讓我們看到整體的情況。

這能幫助我們為自己的行動設定優先順序，以便達成長期目標，而不是老是處在勉強應付過去的狀態中。

改變時間感的原理

奧格登與湯普森表示，接觸大自然有很多身心方面的益處，例如：減少焦慮和憂鬱、改善睡眠、降低罹患肥胖和心血管相關疾病的風險、增進幸福感等。其中有些益處可能可以解釋，為什麼身在大自然中會改變時間感。

這兩位學者說，我們體驗時間的方式，會因為內部生理狀態和外在世界發生的事件而成形。結果，像壓力、焦慮和恐懼之類的情緒，會扭曲我們對時間流逝的感覺。

而接觸大自然的放鬆效果，可以抑制壓力和焦慮，進而讓人們有比較穩定的時間體驗。

就短期而言，遠離都市生活可能可以讓人們暫時喘息一下，並藉由專注於真正需要完成的事項，而減少時間壓力。就長期而言，走進大自然有助於強化人們的記憶力和注意力，進而妥善處理自己對時間的需求。

儘管走進大自然可能是個很簡單的解決方法，但對於很多人來說，尤其是居住在都市地區的人，大自然可能離得很遠，難以接近。因此，都市地區的公園和綠地等基礎設施就顯得非常重要。

重新掌控時間的備案

如果走進大自然對你而言很難做到，還有其他方法可以幫助你重新掌控時間。你可以先看看自己過去一週來如何使用時間，再檢討有沒有浪費時間，或能不能在生活中採取行動以取得更多時間。

另外，你也可以為自己如何使用時間設定一些範圍。這可能是限制你使用電子郵件和社交媒體的時間，或在行事曆上預定休息時間。

這兩位學者總結說，控制你的時間與你使用它的方式，能幫助你克服時間離你而去的感覺。◇