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追求完美、跟同事比 恐有高功能焦慮症

有6個工作習慣會透露你可能有「高功能焦慮症」。此為示意圖。(Fotolia)
有6個工作習慣會透露你可能有「高功能焦慮症」。此為示意圖。(Fotolia)

文/記者陳俊村
「高功能焦慮症」並非正式醫學診斷,通常用來描述有焦慮症狀的人,例如:思緒翻騰、緊張或經常擔憂,但有這些症狀的人可能會加以掩飾或隱藏。專家表示,從6個工作習慣,就可以看出有沒有隱藏的「高功能焦慮症」。

據《赫芬頓郵報》報導,美國臨床心理學家里昂斯(Scott Lyons)說,有「高功能焦慮症」(high-functioning anxiety)的人,通常在工作上很成功,但會對其他人掩蓋自己的焦慮。

他表示,這也是複合壓力的跡象,就好像有太多事情需要關注,而且沒有足夠的資源可以應對或是控制未來。

6個習慣 透露高功能焦慮症

多名心理學和精神健康專家指出,如果有以下6個工作習慣,暗示你可能有高功能焦慮症。

1. 凡事追求完美

在美國佛羅里達州執業的心理健康顧問莫蘭(Erin L. Moran)表示,「完美主義是高功能焦慮症的一大跡象,因為你努力把每件事做到最好,這是不可能的任務。」

有高功能焦慮症的人,經常尋求特定同事對他們工作或方案的再次保證及確認。(Fotolia)有高功能焦慮症的人,經常尋求特定同事對他們工作或方案的再次保證及確認。(Fotolia)

她補充說,當某件事被視為不完美時,像這樣的完美主義者會大大的歸咎自己或他人。

里昂斯表示,有高功能焦慮症的人在工作或談話時,可能是完美主義者,因為他們對別人如何看待他們的工作或談話感到焦慮。

2. 尋求他人再次保證和確認

里昂斯說,有高功能焦慮症的人,經常尋求別人對他們工作或方案的再次保證,以緩解他們的焦慮。

莫蘭表示,尋求確認經常是對恐懼的回應。儘管確認在工作中很重要和有幫助,但當你經常需要主管或同事確認某些事項而無法自己判斷時,這會給人能力不足的感覺。

心理學家萊諾(Michele Leno)提到,有高功能焦慮症的人,可能只會要求經常與其互動的同事再次做出保證。他們認為這些同事比其他人安全和可靠,而且除了特定同事之外,他們可能不與其他人交際,甚至是迴避。

3. 對例行事項改變反應過度

例行事項是可以預期的,而且不會引發焦慮。但當例行事項有一些小小改變時,有高功能焦慮症的人可能會激動一整天。

萊諾說,有高功能焦慮症的人可能會把改變視為非常不公平,而且花好幾天的時間談論它,因為他們無法忍受例行事項受到任何干擾。

4. 因壓力和擔憂難專心工作

有高功能焦慮症的人難專心工作,可能會戴耳機避免不專心。(Shutterstock)有高功能焦慮症的人難專心工作,可能會戴耳機避免不專心。(Shutterstock)

工作分心和無法專注,是有高功能焦慮症的人經常遇到的情況,通常他們會採取應對機制,以便有效率的工作。里昂斯舉例說,有些人會在工作時戴著耳機,一邊聽音樂,一邊工作。

他指出,有高功能焦慮症的人可能會戴耳機,因為這能幫助他們感覺比較不會分心,更能控制他們接收到的訊息。

5. 拿自己跟同事比較

莫蘭說,有高功能焦慮症的人經常和別人比較,根本原因是伴隨焦慮而來的不安全感。

她指出,這通常與害怕被拒絕、希望被看成有價值的人、試圖被視為能力很好、不願從其他人那裡獲得負面反饋等有關。

6. 讓自己整天工作忙碌

為了感覺自己在工作中有價值,有高功能焦慮症的人經常讓自己非常忙碌。莫蘭表示,這會導致持續性壓力和工作失衡,常常造成倦怠。

這些人通常會很早上班、很晚下班,讓自己忙一點,而且當別人要求他們做什麼事情時,他們很少拒絕。

如果上述工作習慣出現在你的生活中,或你覺得你有高功能焦慮症,可以藉由深呼吸、打坐或尋求心理諮詢等方式來緩解自己的焦慮,避免自己的健康受到影響。◇