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一項調查顯示，經常承受壓力，如果狀況不改善，可能會增加心臟病、高血壓、肥胖、糖尿病和其他疾病的風險。以下提供您一些方式，幫助您快速恢復平靜與安寧，同時也幫助您在壓力變得太大之前，控制自己的情緒。
〝幾乎任何一種身體活動，都能夠起到緩解壓力的作用！〞
即使您不是運動員，或者您的身體狀況不佳，運動仍然可以達到極佳的紓壓功效。
專家說，當人承受壓力時，肌肉容易收縮、緊繃，從而造成各種疼痛。所以當您感覺壓力變大時，不要坐著等待肌肉收緊，此刻你只需要做幾分鐘的伸展運動，如頸部伸展、肩部伸展、脊椎扭轉、前彎伸展等。如此可拉長並放鬆肌肉，緩解累積的緊張感，同時舒緩肌肉因壓力而產生的痠痛與僵硬。
任何的體力活動都可以促進腦內啡的分泌，增強快樂的感覺。運動還能重新將您的注意力集中到身體的動作上，「重新集中注意力」可以改善情緒，消除一天的煩惱。因此，除了做些簡單的伸展運動之外，還可以去散步、慢跑、做瑜伽、打掃房間、騎腳踏車、游泳、健身、吸塵、自己洗車等。
〝睡眠品質和時間，會影響情緒、體力、專注力和身體的整體功能。〞
壓力可能會造成您難以入睡。當您有太多事情要做、太多事情要思考時，您的睡眠就會受到影響。然而，睡眠時間是大腦和身體充電的時間，大多數的成年人每天需要7~9小時的睡眠。
如果您壓力大睡不好，試著改善您的睡眠環境和睡眠習慣，首先就寢前要安靜、放鬆，比如聽舒緩的音樂。然後把手機和平板電腦收起來，同時要遵守規律的作息時間。
幾分鐘的伸展運動如頸部伸展，可拉長並放鬆肌肉，舒緩肌肉因壓力而產生的痠痛與僵硬。（Shutterstock）◎ 想睡個好覺，先培養一下好習慣
1. 定期運動。
2. 出去晒太陽。
3. 睡前少喝酒精和咖啡因。
4. 制定睡眠時間表。
5. 睡前30~60分鐘不要看電子設備。
6. 嘗試在睡前進行冥想或其他的放鬆方式。
7. 睡覺時，房間應該是黑暗、安靜且涼爽。床墊要提供足夠的空間，足夠的支撐力，最重要的是提供舒適感。
〝盲目飲食，錯把垃圾食物當療癒食物。〞
健康的飲食可以減輕壓力的負面影響，增強免疫系統，穩定情緒並降低血壓。人在承受壓力時，似乎更想吃垃圾食物，然而大量添加糖和脂肪的食物，反而無益於減輕壓力。
為了保持健康和平穩的心情，建議優先選擇有助於心理健康的食物，比如含有抗氧化物的食物，可以保護細胞免受因慢性壓力造成的損害。許多食物中都含有抗氧化物，像豆類、莓果、蔬菜和生薑等香料。盡量不要吃加工食品，或含咖啡因的食品。
◎ 吃對「減壓食物」，才療癒
健康的飲食可以減輕壓力的影響，增強免疫系統，穩定情緒並降低血壓。（Shutterstock）
1. 鮭魚、鮪魚、鱒魚、沙丁魚等
2. 豆類
3. 各種莓果
4. 抹茶
5. 蘋果、梨、香蕉和柑橘類水果
6. 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、綠花椰菜
7. 可可粒、可可粉
8. 酪梨
9. 酸菜、泡菜、克菲爾發酵乳
〝用溫暖的溫熱水放鬆肌肉，緩解緊張，帶來舒適感並調整心情。〞
用鎂鹽（Epsom Salt）泡澡能讓人放鬆全身、香氛精油也有助於舒緩身心。如果泡澡過程中聆聽緩和心情的音樂，更能振奮精神。
香氛精油還能用於芳香療法。研究顯示，氣味可以直接通往大腦的情緒中心，透過芳香療法能改善情緒。建議使用薰衣草、柑橘或薄荷等香味的精油或香氛蠟燭，可讓人產生正面的情緒、感覺更加放鬆且充滿活力。
〝笑是一種天然且強大有力的情緒振奮劑，鼓勵大腦釋出讓人感覺良好的化學物質。〞
笑是一種天然且強大有力的情緒振奮劑，因為笑能鼓勵大腦釋出讓人感覺良好的化學物質。（Shutterstock）當您笑的時候，笑聲會減輕精神負擔，緩解壓力反應。建議多觀看一些有趣的事物，如喜劇節目、有趣的影片，或者讀一些笑話，講笑話，跟有趣的朋友一起出去玩，都能快速、有效的讓心情變開朗。也有專家建議嘗試一種新的減壓運動-大笑瑜伽（Laughter Yoga）。
〝傳個訊息給家人，或找親友面對面喝咖啡、聊聊天，能讓身體散發放鬆激素。〞
跟朋友喝杯咖啡、聊聊天是一種緩解壓力的好方法，可以分散注意力，得到支持，藉此幫助您忍受生活中的起起落落。（Shutterstock）當您感到有壓力或厭煩的時候，您可能會想孤立自己，此時您反而應該安排時間，與願意傾聽您說話的家人或朋友相處，這是一種最自然的方式，可以達到讓您平靜與減輕壓力的目的。
當人面對面聊天時，身體會釋放一種激素，讓人放鬆，不會產生面對壓力時的那種呼吸急促、心跳加快的應激反應。而社交接觸正是一種緩解壓力的好方法，可以分散注意力，得到支持，藉此幫助您忍受生活中的起起落落。
所以不妨跟朋友喝杯咖啡、聊聊天、休息一下，給親人發個電子郵件。如果還有更多的時間，也可以到慈善機構，為別人做些好事，同時能改善自己的情緒，而且善意的行為可能增強幸福感。
〝聽聽音樂，或將注意力專注在自己的愛好上，利用冥想提高能量，也不錯！〞
音樂能緩和情緒，同時減輕肌肉緊張，降低壓力荷爾蒙。（123RF）音樂對我們的情感有深遠的影響。播放您喜歡的音樂，或者曲調開朗、舒緩的音樂，可轉移您的注意力，讓您的思緒沉浸在音樂中，不再專注於消極的想法，緩和您的情緒，同時減輕肌肉緊張，降低壓力荷爾蒙。
如果音樂不是您的興趣，那麼可以將注意力放在其他的愛好上，像是園藝、縫紉、閱讀或素描，將注意力放在您正在做的事情上，而不是您認為您該做的事情上。
冥想有許多好處，可以減輕壓力、焦慮和慢性疼痛，並改善睡眠、情緒和提高能量。進行冥想時，比較著重於呼吸的方式，可以使用深呼吸或腹式呼吸。首先可以搬到家裡的另一個房間，因為轉變環境也會轉變心態。然後讓自己舒適、平靜的躺著或坐著冥想。
｜善用紓壓工具或小產品｜
泡腳有助於緩解腳部肌肉的痠痛，釋放壓力。（Shutterstock）
1.頸部加重熱敷帶
用加熱的裹敷帶放鬆頸部肌肉，集中緩解頸部的不適。如果頸部肌肉緊繃、痠痛，可將裹敷帶用微波爐加熱後裹在頸部，很有幫助的。
2.頸部按摩器
可以用頸部按摩器減輕頸部肌肉的疼痛，如果是加熱的頸部按摩器，能加速放鬆的效果。
3.電動水療按摩泡腳機
經過一整天的走動，泡腳有助於緩解腳部肌肉的痠痛，釋放壓力，有些泡腳機有按摩功能。
4.背部按摩器
背部按摩器可以放在任何椅子或沙發上，只需坐在椅子上就可以享受背部按摩，甚至能緩解一些背痛。
5.冰滾輪臉部按摩器
冰滾輪可用於臉部和頸部，或其他任何感覺很緊張的地方。冰滾輪能夠讓您冷靜下來，並且緩解痠痛的肌肉。只需將滾輪放入冰箱，使用時再取出。它也可舒緩炎熱、受刺激的肌膚。◇
