你躺多久能入睡？ 專家分析健康狀況

據《赫芬頓郵報》報導，美國臨床心理學家暨失眠症專家凱西（Kristen Casey）說，入眠期（sleep latency）——也就是入睡前的等待時間，往往因人而異。

她說，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）說，健康的人應該在就寢15~20分鐘內睡著。但人體很複雜，會受到其他因素干擾，有健康問題的人可能要花30~40分鐘才會睡著。

美國神經科學家、精神病專家暨「阿波羅神經科學」（Apollo Neuroscience，開發穿戴式科技改善睡眠的公司）共同創辦人拉賓（Dave Rabin）認為，在半小時內入睡是好的目標。

很快或很慢入睡的原因很多，以下是幾位專家提供的部分主要原因：

上床很快就睡著

●你可能只是缺乏睡眠
拉賓說，很快睡著可能是疲勞的跡象，通常意味著你沒有花足夠的時間在休息和恢復體力上。你可能只需要多一點的睡眠。

但你有可能睡得夠久，但你的睡眠是「垃圾睡眠」，不足以調養你的大腦和身體，所以睡了還想再睡。

在這樣的情況下，凱西建議你去看醫生。醫生會基於入眠期問題的起源來選擇治療方法。

●你可能有心理健康問題
凱西提到，憂鬱症之類的心理疾病可能會使人想睡覺，而用來治療憂鬱症的藥物也可能會有使人犯睏的副作用。

●你可能有睡眠呼吸中止症
Emma Sleep床墊製造商的睡眠專家施諾爾巴赫（Theresa Schnorbach）說，睡眠呼吸中止症最常出現在年長者身上。這種長期睡眠障礙會使上呼吸道在睡覺時完全或部分阻塞，導致血液中的含氧量減少或睡眠間斷（sleep fragmentation）。

施諾爾巴赫說，如果你有這方面的問題，你在白天可能也會感覺疲倦，而且有認知障礙的症狀。

上床很慢才睡著

凱西說，難以入眠可能是失眠症、慢性疼痛、心理問題的症狀。在大多數情況下，人們會因為焦慮、疼痛等原因而輾轉難眠。另有一些原因也會讓人很難入睡。

●你的睡眠規律不是最好的
上床時間不固定、睡眠習慣不佳、輪值夜班工作、有壓力、憂鬱或焦慮等問題，都可能讓人難以入睡。而飲用含咖啡因的飲料、睡前使用會發出藍光的電子裝置、白天有睡午覺、睡前吃太多東西或運動過度，也都是讓人很慢才睡著的原因。

●你感到壓力或情緒激動
拉賓指出，心理疾病經常是從難以入睡開始的。這不是說，難以入睡就是有心理疾病，但這意味著，身體正在承受某件事，使其感覺不安全或無法靜下來並進入睡眠狀態，尤其是深度睡眠狀態。

施諾爾巴赫說，悲傷、焦慮等其他情感問題會引發失眠症。更糟的是，失眠症會引發憂鬱症，而憂鬱症又會使失眠症惡化。

除了建議患者去看醫生之外，凱西也提供一個可能可以改善焦慮的方法，那就是制定「擔心時間」。比如說，你給自己10分鐘去擔心，而且告訴自己，你只能在這段期間擔心，在睡覺時不能再擔心。

拉賓說，你也可以藉由控制呼吸、打坐、瑜伽、運動和營造舒適的環境來改善睡眠。有些助眠產品也許幫得上忙。

施諾爾巴赫說：「你最了解你的身體。傾聽它，察覺你睡覺時有何改變。」◇